hantle i plecy

Twój organizm po prostu przyzwyczaił się do tego planu treningowego i nie będzie już takich przyrostów jak były na początku. Plan powinieneś zmieniać mniej więcej co 3 miesiące a tu już jest 5 więc nie ma się co dziwić ;) Spróbuj zastosować ten plan : Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi Skos 8/8/6/6 [...]

[...] spompował klatke, w ostatniej serii zabrakło 2 powtórzeń ale i tak dodam cieżaru next week. Byłem już ostro zmęczony więc zamiast wyciskania sztangi na barki powyciskałem hantle.Na koniec szybko zrobiłem łąpe. Na brzuch zabrakło niestety siły. DIETA - TRZYMANA W NORMIE. czas 65 minut 1.unoszenie hantla nogami leżąc. 15-12-8 / 17-20-20kg [...]

Bo to nie są duże problemy jakby były duże to nie jeździłbym na rowerze... poprostu słysze przy przysiadach ze sztangą jakby stawy nie miały właściwego smarowania... przysiady nie są lekiem na wszystko można je zastąpić innymi ćwiczeniami... EDIT: Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - daj hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - niech da na koniec ale niech robi pompki na poreczach, [...]

[...] glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To jest dobry plan. Z przysiadami zrobisz jak chcesz, ale prawda jest taka, że ci nie zahamuje wzrostu na pewno, a za to na pewno będziesz miał mniejsze efekty. Jeżeli rzeczywiście masz dużą dysproporcje między prawą i lewą ćwiczenia ze sztangą zamień na hantle.

Co do ręki to w bicku zamiast sztangi daj hantle, przysiady na nogi dodaj, jeśli będziesz je wykonywał dokładnie i z dobrą techniką będzie wszystko ok. Na plecy dodałbym podciąganie na drążku ale wiosło tez ok.

[...] ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z możliwością doboru ciężarów, gryf prosty, ławeczka regulowana, prasa do nóg Dieta : stosuję posiłki przed i po treningu, gdyż mój metabolizm jest szybko dlatego [...]

[...] Fwb uznaliśmy z trenerem że to bd dobry start na siłowni w następnym tygodniu przechodzę na splita. Trening obwodowy 12 minut orbitek klata na płaskiej ławce wyciskanie hantle plecy na maszynie nogi na suwnicy barki wyciskanie hantli siedząc. Biceps uginanie ramion hantlami, wioslowanie 12min,triceps ściąganie linek z góry w dół, brzuch na [...]

A ja własnie wychodzilem z założenia, że robiąc plecy był rozgrzany bic, a wtedy go dobijałem, żeby az bolał i hantle wypadały z rąk, znow trica robiłem po klacie tak samo az do omdlenia :D Ale to moja szkola... :) Twoja takze prawidłowa.

[...] hantli za głowę (5x10) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape) 4. Barki - Wznosy barków trzymając hantle (5x10) - Wyciskanie sztangielek (5x10) 5. Triceps - Prostowanie przedramienia (5x10 na łape) - Francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem 6. Biceps - [...]

Klata jest ok. Co do robienia barków po klacie...będziesz mógł mieć problem, bo nie wiadomo, czy ci siła na to zostanie ale teoretycznie, barki można robić do klatki piersiowej...choć istnieją lepsze połączenia.... Ogólnie na barki masz dwa wyciskania i same tzw.ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Zamiast dwóch wyciskań na barkiproponuję zrobić [...]

[...] rozpietki+ 20/18 wg mnie niepotrzebnie łączone dwa skosy na jednej sesji i to po 2 serie tylko proponuje: 4 serie płaska sztangą z progresją 4 serie skos w górę hantle 4 serie rozpiętki triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 [...]

[...] sztangielek bokiem 3x 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x 4.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 1.wznosy barkow na maszynie 4x 2.wznosy barkow trzymajac hantle 4x 1.Przysiady 5x 2.prostowanie nog w siadzie (maszyna) 4x 3.wyciskanie na suwnicy 4x 4.spiecia na palce 4x Co do nog spytalem sie pewnej osoby na silowni co zrobic [...]

I Nogi + Brzuch Nogi 1. przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 2.ss; - zuraw 5*6 - prostowanie ud 3*10 3.ss; - uginanie nog lezac 2* 10-12 - wykroki 2* 10-12 4.ss; - wspiecia na palce 4*8/10/12/15 - wspiecia odwrotne 4*8/10/12/15 Brzuch 1. allahy 4*8 2.ss; - unoszenie nog w podporze 3* 10-20 - russian twist 3* 10-20 - spinanie w poziomie 3* 10-20 II Klatka [...]

[...] Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Przenosy za głowe 4x12 Piątek: Barki: Przedni i boczny akton: Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 Wznosy przed siebie 3x10 Wznosy bokiem 4x10,8,8,8 Kaptury: Hantle trzymane za sobą 5x12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 4x10,8,8,8 Wyciskanie hantlem jednorącz 3x10,8,8,8 Prostowanie na wyciągu 4x12

[...] RAZIE TAK ORIENTACYJNIE... na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 wiciskanie na skosie (hantle) 4x10 - MOŻE BYĆ PROGRESJA ropietki 4x10 * wyciskania pierwsze, i albo rozpiętki albo przenoszenie triceps- sciaganie drazka wyciagu do dolu 4x10pow francuskie [...]

[...] z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże [...]

[...] na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : drążek, ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i to co trzeba czyli jajka ryż kasze mięso warzywa itp. Przeciwskazania medyczne : brak [...]